YOGA DANZA PARA MAYORES DE 50 AÑOS PARTE 2

Actualizado: 16 nov 2021

Continuamos con este maravilloso desafío juntos!

Gracias por participar y estar tan pilosos. Y a ti que visitas este blog, Gracias!


POSTURAS PARA TERCER CENTRO ENERGÉTICO O PLEXO SOLAR

  1. ADHO MUKHA SVANASANA (Postura del Perro que mira boca abajo)

  2. CHATURANGA DANDASANA (Postura de la tabla con cuatro apoyos)

  3. NAVASANA (Postura del barco o nave)

  4. UTTITA CHATURANGA DANDASANA ( Postura de la Tabla o bastón estirado en cuatro apoyos)

  5. VIRABHADRASANA 1, 2 Y 3 (Postura del Guerrero 1, 2 y 3)


RESPIRACIÓN DE FUEGO O KAPALABHATI (O Fuelle)

Toma una inspiración larga, hincha el pecho y el abdomen. A continuación, expulsa el aire de manera rápida y forzada. Con un veloz movimiento, llevamos el ombligo a la base de la columna, contrayendo así los músculos del abdomen. Acto seguido relajamos el vientre para dar lugar a la siguiente inspiración. Llevaremos el foco de nuestra atención a la manera en que expulsamos el aire, rápida y enérgica. La inspiración sucederá de manera automática. Comienza por tres series de diez o quince respiraciones completas para luego ir aumentando el volumen de trabajo. Entre estas series realiza tres ciclos de respiración «normal», orgánica y consciente. Es posible que en algunos momentos te pierdas un poco durante la ejecución. Simplemente intenta volver a buscar esa exhalación forzada. Si te sientes mareado, baja un poco el nivel de la práctica. Cuando consigas un poco de práctica podrás ir aumentando las repeticiones.



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